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破紀錄的熱浪正蔓延至本應相對涼爽的北海道。 2025年7月下旬，北海道東部部分地區將迎來近40℃的高溫，屆時「北海道涼爽」的說辭將不復存在。本文整理了即使是不習慣北海道高溫的人們也應該了解的四種防暑方法，以及中暑時的急救方法。
外出時，請戴帽子或撐傘，並穿著涼爽的衣服。
烈日下的陽光直射是導致中暑的直接原因。根據環境省的資料，陰涼處和陽光下的體溫差可達攝氏3-7度。瀝青的輻射熱（地面反射的光線）也會逐漸使身體發熱。即使只是戴帽子或撐傘，也會產生很大的影響，所以外出時一定要避免陽光直射。選擇輕薄透氣的衣服也很重要。
即使不渴，也要多喝水
流汗有助於降低體溫，但也會帶走體內的水分和鹽分。更可怕的是，即使只是輕微脫水，也不會感到口渴。養成前往炎熱地區前有意識補充水分的習慣。不要忘記補充鹽分，尤其是在大量出汗的情況下。運動飲料和含鹽糖果也很有效。
*參考：環境省
即使在室內也要小心，使用空調和風扇
中暑不僅發生在戶外，在室內也容易中暑。嬰幼兒、老年人以及體質較弱的人尤其要注意。最近北海道已經安裝了空調，如果沒有空調，建議使用風扇或開窗通風來控制室溫。
*參考：總務省消防廳
發布「中暑警報」時請勿外出
當有嚴重危害人體健康的風險時，環境省會發布「中暑警報」。 2025年7月23日（星期三），北海道石刈、空知、後志、網走、北見、紋別、釧路、根室、十勝等廣大地區發布了中暑警報。發布警報期間，建議避免不必要的外出，盡量待在室內。
*參考：環境省
以防萬一：中暑急救
如果您懷疑自己中暑，請立即採取以下步驟：
移至陰涼處 鬆開衣服並保持休息 ・用空調、電風扇、紙扇等降溫身體（用於冷卻頸部、腋窩、腹股溝等部位的大血管） 如果患者意識清醒且能夠喝水，則一點一點地給他們喝水
但是，如果您出現以下任何症狀，請立即撥打救護車：
·我失去了意識 -抽搐 我不能直著走 ・對呼叫的回應很奇怪
北海道中暑的正確預防
無論是短暫待在戶外或是待在室內，稍有不慎就很容易中暑。預防中暑的第一步是每個人掌握正確的知識，並在日常生活中做好防護措施。為了安全安心地度過這個夏天，讓我們從現在開始做好準備。
*圖片僅供參考。
